Du sannsynligvis ikke tenker på denne delen av kroppen, men dens helse er viktig

Når du har sultpang, tenker du på magen din. Hvis du er engstelig eller redd, legger du merke til at ditt hjerte slår raskere. Men når er den siste gangen du tenkte på nyrene dine?

De er organer som den gjennomsnittlige personen sannsynligvis bør Vær oppmerksom på oftere - og ikke bare i mars, når det er National Kidney Month. Symptomer på nyresykdom oppstår vanligvis ikke før de avanserte stadiene, så det er viktig å øve god nyrehelse.

Omtrent 30 millioner voksne i USA lever med kronisk nyresykdom, og nesten 500.000 mennesker stole på vanlig dialyse for å holde kroppene fungerer etter at nyrene har mislyktes.

Afroamerikanere har lenge vært kjent for å oppleve en økt risiko for nyresykdom, men i 2012 kom en undersøkelse ut som også knyttet inntektsnivåer til den risikoen.

Studien viste at svarte som gjorde mindre enn $ 20.000, var mer enn tre ganger så sannsynlig at de hadde for mye protein i urinen - en indikator på kronisk nyresykdom - som de med inntekt på over $ 75.000. Blacks tjente mellom $ 20.000 og $ 35.000 ble funnet å ha to ganger risikoen for å utvikle nyresykdom som høyere inntekts svarte.

Den samme trenden ble ikke sett blant hvite amerikanere.

Fremgangsmåte for forebygging

Forebyggende tiltak kan gå langt for å sikre at nyrene dine - og resten av kroppen din - er i optimal helse.

Nyrene er viktige fordi de filtrerer bort avfall og ekstra væske og utfører andre viktige funksjoner som regulering av blodtrykk, stimulering av rød blodcelleproduksjon og å holde bein sterke.

Disse anbefalingene fra American Kidney Fund og National Kidney Foundation kan holde deg fra å pådra seg medisinske utgifter senere uten å bryte banken nå.

1. Spis sunt

The American Kidney Fund anbefaler et lite salt, lavt fett diett.

Denne posten aksjer tips om hvordan du scorer sunn mat på et lavt budsjett selv om du stole på matfrimerker for å supplere dagligvarehandel.

2. Øvelse

The American Kidney Fund anbefaler å trene 30 minutter om dagen de fleste dager i uken. Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio for å få treningen din.

Dette innlegget fremhever rimelige alternativer for å registrere deg for et treningsmedlemskap. Du kan også sjekke ut disse YouTube-kanalene som vil veilede treningen din og la deg hoppe over å ansette en trener.

Dette innlegget vil gi deg inspirasjon til å skape et treningsstudio på under $ 100 som gjør det enklere for deg å komme inn i de 30 minuttene om dagen.

3. Lavere stressnivåer

National Kidney Foundation sier for mye stress kan skade nyrene.

Sunn mat og regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å håndtere stresset ditt, men andre handlinger som å øve oppmerksomheten, øve yoga, få nok søvn og snakke med en psykisk helsepersonell kan også redusere stressnivået.

4. Se legen din

Det er viktig å få regelmessige kontroller. Men hvis du har risikofaktorer for nyresykdom (som høyt blodtrykk, diabetes, er eldre enn 60 eller har familiehistorie), vil du kanskje søke helseundersøkelser.

The American Kidney Fund tilbyr gratis helseundersøkelser på forskjellige steder i løpet av året. National Kidney Foundation arrangerer også KEEP Sunn hendelser som gir gratis ressurser og kontroller.

5. Slutte å røyke og begrense alkohol

Det finnes en rekke gratis ressurser for å hjelpe deg med å slutte å røyke. Å slutte å røyke og kutte igjen på drikking kan til og med spare deg for penger for å investere tilbake i å ta vare på helsen din.

Nicole Dow er en stabskribent på The Penny Hoarder.