Her er hva du trenger å vite om de nye blodtrykksretningslinjene

Dårlige nyheter for de av oss som trodde vi skøyte av i livet (og ved legenes avtaler) med blodtrykk i 130/80-serien: Det er nå ansett litt for høyt.

I følge nye retningslinjer fra American College of Cardiology og American Heart Association, Det nye nummeret hvor leger skal begynne å behandle høyt blodtrykk er 130/80 - et hopp ned fra den tidligere aksepterte 140/90.

Disse nye retningslinjene, som sist ble oppdatert grundig i 2003, søker å gi leger og pasienter en tidligere starttid i bekjempelse av symptomene og komplikasjonene av høyt blodtrykk før det blir et større problem.

Under disse nye retningslinjer, har nesten halvparten (46%) av den voksne amerikanske befolkningen nå det som anses å være høyt blodtrykk. For delen av befolkningen under 45 år, vil antall menn anses å ha høyt blodtrykk, tredoble. For kvinner i samme område, vil tallene doble.

Den største effekten vil bli sett blant unge mennesker, men det er akkurat poenget: Før denne endringen i retningslinjene ble høyt blodtrykk bare adressert etter at det nådde mer farlige nivåer. Nå blir forhøyet blodtrykk diagnostisert, behandlet med livsstilsendringer (og noen ganger medisinering) og brakt tilbake til et sunt nivå før det kommer til et farligere punkt.

Nye blodtrykksretningslinjer

Under disse nye retningslinjene blir blodtrykkstallene oppbrudd slik:

• Normal: Mindre enn 120/80

• Forhøyet: Systolisk mellom 120 og 129 og diastolisk mindre enn 80

• Fase 1: Systolisk mellom 130 og 139 eller diastolisk mellom 80-89

• Fase 2: Systolisk minst 140 eller diastolisk minst 90

• Hypertensiv krise: Systolisk over 180 og / eller diastolisk over 120

(Hvis du er forvirret om hva i verden betyr disse tallene egentlig, det første tallet er trykket i arteriene når hjertet ditt slår, og det andre nummeret er trykket i arteriene mellom beats.)

Disse nye retningslinjene blir kvitt kategorien "prehypertensjon", i stedet plasserer pasientene enten i "forhøyet" eller "stadium 1." Dette betyr at hvis blodtrykksnivåene tidligere ble ansett å være "prehypertensjon", er det nok tid å sjekke inn med legen din for å se hvilke typer endringer du bør gjøre.

Vanligvis vil medisiner for høyt blodtrykk bare foreskrives for de i fase 2 eller i fase 1 som tidligere har hatt kardiovaskulær hendelse eller annet relevant helseproblem.

Når det er sagt, vil beslutningen om hva slags tiltak du skal ta være mellom deg og legen din.

Livsstilsendringer kan bidra til å senke blodtrykket

Disse anbefalingene fra Mayo Clinic kan hjelpe deg med å senke blodtrykket før det blir et farlig problem:

• Mange butikker, inkludert apotek som Walgreens og CVS, lagerbutikker som Sam's Club og Costco og dagligvarebutikker med apotek har gratis blodtrykk sjekk stasjoner som alle er velkommen til å bruke. Du kan også planlegge en rask blodtrykkskontroll på en hvilken som helst innkjøpsklinikk eller med legen din. Hold øye med tallene dine og snakk med en lege hvis du har noen bekymringer.

• Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å senke blodtrykket. Din treningsrutine trenger ikke å være noe fancy - en rask tur, en lett jogge eller en god svømmetur eller sykkeltur vil gjøre kunsten. Hvis du trenger flere ideer for å trene uten å betale for det treningsmedlemskapet, sjekk ut disse billige eller gratis måtene å trene. Uansett, det anbefales at du trener i minst 30 minutter hver dag.

• Å spise riktig kan bidra til å senke blodtrykket ditt betydelig. For å holde blodtrykket i et sunt utvalg, bør du oppta inntaket av hele korn, frukt, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter og redusere inntaket av mettet fett og kolesterol. Legen din kan anbefale å følge DASH dietten (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

• Som vekt øker, det gjør også blodtrykk. Å se på vekten - og midjen din - er en fin måte å holde blodtrykket i kontroll. Ifølge Mayo Clinic er menn i fare for høyt blodtrykk hvis midjen måler over 40 tommer, mens kvinner er i fare hvis midjen måler over 35 tommer.

• Å redusere natriuminntaket er en enkel måte å senke blodtrykket ditt ved noen få punkter. Prøv å legge til mindre salt mens du lagrer, leser etiketter for natriuminnhold og spiser færre bearbeidede matvarer.

• Drikker mer enn moderate mengder alkohol kan ikke bare øke blodtrykket, men kan faktisk gjøre noen blodtrykksmedisiner ineffektive.

• Røyking øker blodtrykket ditt betydelig hver gang du henter en sigarett. Hvis du trenger hjelp med å slutte å røyke, kan du finne billige og gratis ressurser her som hjelper deg med å slutte og slutte å slutte.

• Stress er en stor bidragsyter til høyt blodtrykk. Hvis du er stresset om penger (og hvem blant oss er ikke ?!) Her er noen enkle måter å ta hjernen din av økonomien din. Hvis du bare er stresset generelt (igjen, vis av hender?), Er det måter å bekjempe det også.

Sammen med å være farlig i seg selv kan høyt blodtrykk komplisere eller føre til mange andre alvorlige helseproblemer, inkludert hjerteinfarkt, hjerneslag og nyresvikt.

Høyere blodtrykksnivåer kan ikke opprinnelig virke som om, men du bør ta opp problemet før det blir et stort helseproblem - og en stor utgift. Tidlig og forebyggende behandling er ofte det beste pengerbesparende trikset vi kan ansette når det gjelder vår helse.

Grace Schweizer er en junior forfatter på The Penny Hoarder.