Ta en dyp pust: Her kan du tømme ditt økonomiske stress

Jeg tenkte aldri mye på hvordan jeg reagerte på penger stress til nylig, da jeg skjønte at jeg hadde negativ egenkapital på bilen min.

Jeg hadde bodd hjemme og hacking bort på min gjeld, og prøvde å posisjonere meg selv slik at jeg kunne flytte ut igjen.

Jeg endelig til et økonomisk sted der, så lenge jeg solgte bilen min, kunne jeg leve nærmere arbeidet. Men så skjedde det noe som kastet meg i panikkmodus.

Bilen min ble vurdert på mindre enn jeg skylde på den. Omtrent $ 2000 mindre. Og så begynte nedbrenningen.

Det var ikke så mye at jeg skylde pengene. Det var det faktum at jo lenger jeg kjørte bilen, jo større var den økonomiske graven jeg graver.

Jeg hadde mindre enn beløpet skyldig i min sparing og hadde ingen anelse om hvordan jeg skulle gjøre forskjellen. Jeg begynte å oppleve kalde svette, redusert appetitt og racing tanker for en hel uke.

Finansielle problemer: Et stress for mange

For mange er penger en vanlig årsak til stress, panikk og bekymring. I 2015 avslørte en undersøkelse utført av American Psychological Association at 72 prosent av respondentene følte seg stresset om penger minst noe av tiden, og 26 prosent følte seg stresset om penger hele tiden.

Og, la oss innse det: Kontanter er virkelig konge. Penger kjøper ikke nødvendigvis lykke, men det bringer stabilitet - som et tak over hodet og mat å spise.

Når du er stresset over økonomi, kan du ende opp med å ha knekkerreaksjoner - og kunne ta beslutninger som er greit på kort sikt, men forferdelig i det lange løp.

Våre reaksjoner på økonomisk stress er begravet dypt i hjernen vår. Og for de av oss som opplever panikken, kan det være vanskelig å innse det.

Den såkalte "gode løsningen" hjernen min kom opp etter bilfisken? Bli kvitt bilen så snart som mulig, flytt inn i en billig leilighet i et ikke så stort område i nærheten av arbeid med null eiendeler bortsett fra klær og hund, og "finne ut det." Uansett hva det betyr.

Heldigvis unngikk jeg den katastrofen, takket være foreldrene mine, rasjonaliserer situasjonen for meg - men de vil ikke alltid være rundt.

Det var på tide å lære å håndtere disse problemene alene.

Hvorfor begynner vi å Panic

Enten du bare lærer hvordan du gjør det på egenhånd eller føler deg brennende av å slite økonomisk for det meste av livet ditt, panikk gjør det ikke bra.

Jeg reiste ut til Dr. Audrey Ervin, PhD, en psykologi fakultet medlem ved Delaware Valley University i Pennsylvania, for hennes tanker om hvorfor vi ser ut til å gjøre knekker reaksjoner når vi står overfor vanskelige økonomiske situasjoner.

Ervin brøt det ned:

Angst som innebærer å lene seg inn i fremtiden og fortiden.

Når det gjelder økonomisk stress, sammenblander folk ofte fremtidige hendelser med tidligere. I mitt tilfelle var alt jeg kunne tenke på, "Hvis jeg aldri kjøpte denne dumme bilen i utgangspunktet, ville jeg ikke jobbe med dette akkurat nå." Dette er imidlertid ikke nødvendigvis sant. Noe annet kunne ha skjedd for å hindre meg fra å flytte.

Vi er redd for det ukjente.

Tenker ting som, "Skal jeg få nok penger til å betale studielånene mine? Vil jeg kunne betale elregningen? " er alle tanker som bidrar til å fange panikken i. Når du har et stramt budsjett eller bekymrer deg for jobbsikkerhet, legger disse tankene vekt på livet ditt. Min største ukjente var hvor mye bilen min ville være verdt da jeg lagret et par grand for å selge det: "Vil jeg noen gang få nok til å bli kvitt det?"

Vi tenker på worst case scenario.

Ervin forklarer at noen mennesker skaper fryktbaserte fortellinger og negativ selvprat med doom-og-dyster scenarier. Sannsynligvis ikke den beste tingen å gjøre når du er stresset - det legger bare til problemet. Ervin anbefaler å spørre deg selv, "Hvor sannsynlig er dette scenariet skje på en skala fra 1 til 100?" Mitt verste scenario var å leve hjemme for resten av livet på grunn av en bil - sannsynligvis en minus-1000 på en skala fra 1 til 100, men det føltes ekte i min overbelastede hjerne.

Tips for å overvinne økonomisk stress eller panikk

Den gode nyheten er at det er en måte å identifisere og håndtere stress og panikk, uansett om de er på grunn av penger eller ikke.

Ervin delte fem tips:

1. Stopp, ta pusten og kom inn i øyeblikket. Dette vil ta fokus bort fra panikk og tilbake til i dag.
2. Vær oppmerksom på dine tanker, følelser og fysiske opplevelser i kroppen. Hvordan føler du deg? Hvorfor har du det slik? Jeg trodde jeg hadde hodepine og sov ikke godt fordi jeg ble forkjølet, men jo mer jeg tenkte på det, jo mer innså jeg at det var min økonomiske situasjon som påvirket helsen min. Noen ganger opplever vi følelser vi ikke er helt klar over.
3. Fokuser på nå og nå og være i kroppen din. Ervin sier at å være oppmerksom på å komme inn i øyeblikket, kan være en sterk motgift mot panikk. Det tvinger deg til å ta et skritt tilbake i stedet for å bare reagere.
4. Engasjere seg i selvoppløftende tanker. Ervin foreslår at du endrer dine interne tanker for å fokusere på hva du har kontroll over akkurat nå, i øyeblikket. Ved å gjøre det kan du løsne fra ting du ikke kan kontrollere og vil kunne fokusere energi på de tingene du faktisk kan endre. Hun anbefaler også å spørre deg selv, "Hva er noen realistiske kortsiktige løsninger?" Og som alltid, vær positiv. Ved å reflektere over dine suksesser og interne styrker, kan du bekrefte at du kan håndtere den nåværende situasjonen. Endre din fortelling fra "dette er helt fryktelig" til "dette er ikke å foretrekke, men jeg kan takle det," kan redusere panikk.
5. Utvikle en kortsiktig og langsiktig økonomisk målliste. Vet forskjellen mellom et ekte umiddelbar økonomisk behov og et langsiktig ønske eller mål. Fordel dine emosjonelle ressurser forholdsmessig.

Etter å ha brukt noen av Ervins tips, tok jeg et skritt tilbake fra min situasjon og kunne se det fra et mye klarere, objektivt perspektiv.

I stedet for å raskt gjøre en dårlig økonomisk beslutning om å flytte mens jeg fortsatt har bilen min, tok jeg et skritt tilbake. Jeg skrev ned alle fordeler og ulemper av situasjonen min og formaterte deretter en plan basert på den.

Sluttresultatet? Jeg var i stand til å komme med en plan for å låne pengene og selge bilen min. Jeg signerte til og med en leieavtale på en leilighet i et hyggeligere nabolag - og jeg har fortsatt råd til å holde hacking bort på min gjeld mens jeg bor der, selv med den nye lånebetalingen.

Noen ganger tar pusten alt som trengs.

Kelly Anne Smith er en epost innholdsspesialist på The Penny Hoarder. Fang henne på Twitter på @keywordkelly.