Enkle måter å holde seg i form og sunn og leve livet ditt til det fulle



Vanligvis viser jeg folk hvordan man lager "cent" av sine investeringer, men i dag skal jeg gjøre noe litt annerledes. I dag vil jeg gi deg noe tips og enkle måter å holde seg i form og sunn og hvordan du kan få det til å fungere for deg. En ansvarsfraskrivelse til det som prøver å holde seg i form og sunn er ikke en enkel ting å gjøre og kommer ikke engang til meg selv. Det er noe jeg alltid må jobbe med (og noen dager er mye vanskeligere enn andre).

La meg først gi deg litt bakgrunn av hva motivasjonen min er, eller hvorfor prøver jeg alltid å spise sunt og trene og leve denne sunne livsstilen. Den største motiverende faktoren for meg er at jeg mistet faren min til et hjerteinfarkt for ikke lenge siden. Faren min var 67 år gammel. Han var en røyker mesteparten av livet, og når han sluttet å røyke, fikk han vekt, trente ikke, spiste ikke sunt i det hele tatt, og hadde noen forskjellige åpne hjerteoperasjoner, flere hjerteinfarkt, og den siste tok sitt liv .

Min far

For meg ville jeg ikke følge den samme banen. Jeg vil være her å leke med barna mine når de er eldre. Jeg vil være den gamle fyren som kjører langs siden av veien i de små kortere shortsen, som den 70-80 år gamle fyren som du ser å løpe langs gaten; det er det jeg vil være. Jeg vil være rundt i lang tid, sunn, leke med barna mine. Det er min motiverende faktor, og det er derfor jeg vil dele disse tipsene med deg i dag.

Spis sunt konsekvent

Det første tipset er ingen overraskelse. Når det gjelder å holde seg i form og sunn, er det ikke rakettvitenskap her. Det første tipset er å spise sunt, å spise riktig. En av tingene jeg prøver å gjøre er å spise mer greener, og det er enten å spise mer salat, spise mer grønne bønner, brokkoli og spinat - bare tenk Popeye.

Den største innsatsen mange har, er at det tar mye tid; ekstra innsats for å lage grønnsaker. Ikke la det være en unnskyldning! Å kjøpe en bagged salat med Romaine salat i din matbutikk er super enkelt. Spis det før hvert måltid for å hjelpe deg med å få en full følelse og også fullpakket med vitaminer og næringsstoffer.

En annen ting er at du kan kjøpe poser med frosne grønnsaker i matbutikken til enten grønne bønner, brokkoli, gulrøtter, blomkål, etc. Du legger den i mikrobølgeovn i 4-5 minutter, og så har du varme, sunne grønnsaker der som din side rett til middag eller lunsj. Ikke la tiden være en unnskyldning når du kan enten gjøre salaten eller gjøre de frosne grønnsakene som ikke tar deg noen gang i det hele tatt.

Det andre aspektet er å spise rikelig med frukt, enten det er epler, appelsiner, jordbær, bær og druer. Pass på at du får mange av dem hver eneste dag. Å gå til matbutikken og sette dem på dagligvarehandlelisten din for å ta dem hjem og få dem i kjøleskapet ditt. Det er så lett, rask ting å ta tak i, om det er en matbit hjemme eller ta det til kontoret og ha den sunne snacken hele dagen. Jeg får et annet tips for hvordan du får mer frukt i kostholdet ditt etter at jeg har adressert det neste punktet.

Den andre tingen er å aldri hoppe over frokost.

Dette er vanskelig for meg fordi jeg er en go-go-go-type fyr og faktisk sitte ned og ha en formell frokost er vanskelig for meg. Egentlig gjør jeg det ikke. Jeg gjør det i helgene, og vanligvis har jeg Cheerios, litt melk, kanskje litt toast, etc., men mandag til fredag ​​er det tøft for meg. Å ha to barn, snart å være tre, måtte gå på jobb, slipp dem av. Jeg er sikker på at mange av dere er i samme situasjon der det er vanskelig å faktisk sitte ned og ha en næringsrik frokost.

Velsmakende Proteinhelse Shake

En måte å få mer frukt i kostholdet mitt og ha en sunn frokost er min helse shake. Jeg har et blogginnlegg på det, og jeg vil få noen bilder av risten her. I min helseskudding som jeg lager hver morgen, har jeg melk, ikke-fett yoghurt, bringebær, blåbær, jordbær, jordfrø linfrø og litt proteinpulver, alt som blandes sammen, så jeg får min næringsrik frokost som er fylt med alle vitaminer og næringsstoffer som du trenger, fiber, protein, alle de gode greiene. Det tar meg omtrent syv minutter hver morgen for å gjøre det. Den beste delen om det er ikke bare at det er til frokost, men jeg vil også ha det som en ettermiddagsmat. Når du begynner å ha disse sultpangene eller sultne trang senere på dagen, drikker jeg bare den andre halvdelen av den risten og det gir meg den følelsen jeg trenger, gir meg den tilfredsstillelsen jeg trenger for å fortsette med dagen min.

Den andre tingen, som jeg allerede har adressert, ikke lar deg bli sulten. Mange mennesker hopper over frokost, de spiser en stor lunsj, og så er de en zombie resten av dagen, og de kommer hjem og spiser en veldig stor middag. Når du gjør det, lagrer kroppen din bare kaloriene, og det bruker ikke den. Du har sikkert hørt om hele konseptet med snacking hele dagen eller spiser mindre måltider hele dagen, og det er noe jeg kan vitne til.

Vanligvis har jeg min riste om morgenen. Jeg skal ha min riste om ettermiddagen.Jeg vil ha en fin, fornuftig lunsj, vanligvis gå til Subway, Quiznos og få en sandwich på full hvete brød eller jeg leder til McDonalds, og de har noen flotte grillede kyllingsalater der med en lett balsamisk vinaigrette dressing.

Sjokoladeflis + fiber = heavean

Jeg får den mindre lunsjen, så hele dagen prøver jeg å snakke på Fiber One-barer eller en av mine mest ettertraktede snacks. Disse tingene er deilig. Jeg er en sjokolade fyr. De har en Chocolate chip Fiber One-bar som jeg ganske mye spiser 5-6 dager i uken, en om dagen. Utover det gjør fruktene også en god matbit for å holde de sultpangene unna. Peanøtter. Kjærlighet nøtter. Mandler, honningstekt peanøtter, pecannøtter, uansett nøtter du liker, en annen god matbit. Yoghurt, masse ost, strengost.

Et annet tips å spise sunt er ikke å spise for mye av dette:

Dessverre er det ikke sunneste .... men det er så bra!

Tillegg din ernæring med vitaminer

Å spise godt gir mange fordeler som holder helsen din i sjakk, men det er alltid smart å legge til et vitaminregime i din daglige rutine. Flere ganger enn ikke, kan vi styrke jernnivået, vitamin D og andre viktige komponenter i vår fysiske sminke ved å ta bare noen få kosttilskudd om dagen.

Svett det opp for å holde deg i form

Den andre delen av å holde seg frisk og passe er at du må trene. No ifs, ands, eller buts om det. Du kan spise sunt og du vil se mange gode ting fra det. Du ser kanskje bra ut på utsiden, men du må være god på innsiden. Du må ha et godt hjerte, godt sirkulasjonssystem og bare være i god aerob form. Du vet at du må trene. For meg var en av tingene jeg kjempet med en gang jeg begynte å jobbe, da jeg gikk fra mine høyskole dager hvor jeg kunne trene to ganger om dagen, jobbe deltid, gå til klassen i noen timer om dagen, var det lett å holde seg i form. Når du faktisk går til jobben på 40 timer, 50 timer eller 60 timer i uka, og du har en familie du prøver å jonglere, er det vanskelig. Jeg trente fortsatt etter at jeg ble uteksaminert, men kostholdet var ikke der, og treningsøktene og intensiteten virkelig redusert. Jeg jobbet virkelig ikke på samme måte som jeg var. Jeg så meg selv å få vekt. Det som faktisk hjalp meg mye var hver gang jeg ble deployert til Irak.

Vi presenterer Crossfit

Da jeg var utenlands ble jeg introdusert til et treningsprogram kalt CrossFit. CrossFit er en av de beste tingene jeg har blitt introdusert til. Den kule tingen om CrossFit er at du kan gå til nettstedet, de har gratis trening du kan gjøre. Nettstedet er nå litt ekstremt. De har noen ganske hardcore treningsøkter, men det er noen, hvis du har et CrossFit tilknyttet lokale treningsstudio i ditt område (dette er Crosffit SoILL, min affiliate gym), de kan faktisk skala disse treningsøktene og gjøre dem litt enklere hvis du er ny. Det jeg elsker om CrossFit er deres korte og de er intense, og du får sparken din sparket i 20 minutter eller mindre. Det er det jeg elsker, spesielt for en travel fyr som meg selv. Jeg må komme inn der, få trening, få sparken min sparket, og kom deg ut og vær resten av dagen min.

Me deadlifting 515 pounds på min første Crossfit affiliate konkurranse:

Derfor elsker jeg CrossFit. Det er et veldig intens treningsprogram. Hvis det er en 20-minutters trening, trener du hele 20 minutter. Dette går ikke på treningsstudioet, legger litt vekt på en benkpress, gjør 10 reps, hviler tre minutter, gjentar, skyll, gjenta, gjenta hele syklusen. Hele tiden du virkelig ikke trener, gjør du bare noen få reps på en benk og noen bicep krøller, etc. CrossFit du gjør pull-ups og push-ups og strømrensinger og knep og løp, og kettle bell gynger og hoppe tau, og roing maskiner, og alt dette galne ting, men det er en all-body trening. Jeg snakker ikke bare vekt trening, jeg snakker aerobic trening. Du får full pakke, og det er derfor jeg elsker det.

For å supplere det, det jeg gjør noen ganger i helgene er jeg kjøpt inn i en av disse infomercials, P90X. Du har sikkert sett reklamen sent på kvelden. Det programmet fungerer også. Du må ha litt utstyr. Du må ha noen dumme klokker, pull-up bar, men det er et godt program. Jeg vil anbefale det til noen å prøve det i det minste. Det er litt lengre. Treningene tar omtrent 45 minutter eller så, men det er et godt tillegg hvis du leter etter noe å gjøre hjemme. Faktum i saken er at du må trene.

Prøv å bruke hoftene dine

Hvis de er litt for intense for deg, kan jeg bruke moren min som en annen case-studie. Moren min, hun er en liten filippinsk kvinne, og hun pleide å løpe mye og et sted langs veien hun falt ut av det. Hun sluttet å trene. Hun slutte å spise riktig. Hun fikk en masse vekt. Så endelig noe utløst i henne hvor hun ønsket å komme tilbake til det. Hun begynte å gå på treningsstudioet. En av tingene hun begynte å gjøre var Zumba.

Jeg har aldri gjort Zumba. Jeg har sett noen mennesker på det gamle treningsstudioet som jeg pleide å gå til å gjøre denne danseventyrrutinen. Hun vil faktisk ikke holde opp med det, men det fungerer. Hun forteller meg at hun er der inne i en time med å gjøre denne Zumbaen, beveger hoftene sine, uansett hva de gjør, men hun svetter hennes rumpe, og du kan se den. Hun har mistet, jeg tror 20 pund eller mer. Det er for min mor, hvis ca 4 fot 11, for å miste 20 pund, det er mye vekt for en liten kvinne.

CrossFit, P90X, det ville være litt for ekstremt for henne, men hun fant et treningsprogram som passer henne, det fungerer. Hun elsker det; hun nyter det.Den beste delen, hun mister vekt og nyter det samtidig.

Få litt ZZZZZ (Beauty Sleep er et must!)

En annen er at du må få masse søvn. Du har hørt det fra legen din. Du har hørt det fra nyhetene, ser på hva som helst på TV. Du må få dine åtte timers søvn. Dette er noe som er en kamp for meg fordi jeg er litt av en arbeids-en-holisk. Enten jeg gjør videoer eller jobber med bloggen min eller bruker tid med familien min, er søvn noe jeg antar jeg må gjøre, men det forhindrer meg i å gjøre mange av disse andre aktivitetene. Jeg må slå ned. Du må la kroppen din gå ned. Ta en god siesta for bare å la kroppen din komme seg fra den dagen.

Åtte timers søvn er det som anbefales. Som en bekjennelse tror jeg at jeg sannsynligvis er gjennomsnittlig på 6-7 timers søvn. For meg, hvis jeg får mine seks timer, er jeg bra. Jeg vet at jeg sannsynligvis burde få mer, men det er alt jeg trenger å operere. Min kone på den annen side, hun trenger henne åtte timer pluss, og det er bra. Jeg er glad for at hun får det fordi hun fortjener det så mye som hun gjør for familien vår og barna og alt hun gjør. Så få masse søvn.

Reduser stresset ditt

Et annet tips som jeg vil si er å redusere stressnivået ditt, en annen som er tøft for meg, for så mye som jeg har på gang, er det alltid mye press med min virksomhet, med bloggen min, med mine videoer, med min familie til bare å holde på det, for å fortsette det. Jeg utfordrer meg alltid. En av de få måtene jeg har funnet for å redusere stressnivået er å sette seg ned og bare ta en pause og lese noe. Les en bok. Jeg har lest Bibelen, og det har hjulpet meg utrolig, bare for å komme seg bort fra alt, bare for å komme seg bort fra jobben, komme vekk fra nettsiden, komme seg unna alle kamper som skjer i livet mitt. Bare for å ta 10-15 minutter med separasjon fra mine daglige aktiviteter og bare gå inn i Bibelen eller gå inn i den boken du leser og bare ta deg bort. Det har hjulpet enormt.

Meditasjon gjør et legeme godt

Et annet tips som noen delte med meg så langt som å redusere stress, hvilken slags går langs de samme linjene er meditasjon. Jeg sier det, og det høres fortsatt rart å si det, men i bønn, når du leser Bibelen, og leser en bok, tar du bare et øyeblikk for å lukke øynene dine, bare rydde ditt sinn, fjern oppmerksomheten om alt som skjer og bare la det gå. Gosh, hvis du faktisk kan gjøre det i 10 minutter om dagen. Tenk på å sette opp 10 minutter om dagen for å sitte der og bare tømme tankene dine og hvor mye det vil bidra til å redusere stressnivået. Hvis du ikke har gjort det, foreslår jeg at du prøver det. Jeg lover deg at det vil hjelpe deg med å redusere noen av disse stressnivåene.

Hei Dok, Hvordan gjør jeg?

Det siste jeg sier så langt som å holde deg i form og sunn, er at du må holde tritt på kroppen din. Måten du gjør det, har helsekontrollen din eller har din årlige kontroll med legen din. Jeg kan ikke stresse dette nok. Du må gå inn for den årlige kontrollen bare for å se hva som skjer. Du tror du kan være god, og du trener, og du spiser riktig, men du vet aldri hva som kan gå på innsiden av kroppen din, slik at du ikke kan se at bare en lege kan se. Når jeg filmer denne videoen, blir jeg klar til å planlegge min årlige kontroll med legen min. Siden hjertesykdom går i familien min, er det en veldig stor bekymring for meg. Jeg vil bare sjekke ole ticker for å sørge for at alt er på opp og opp, alt er bra og alt annet fungerer som det skal.

Jeg håper disse tipsene var nyttige for å hjelpe deg med å holde deg frisk og frisk. Jeg har noen andre artikler på bloggen som kan hjelpe til med å adressere noen av dem. Jeg vil ha noen koblinger og noen grafer med dem, men jeg har artikler som snakker om en måte jeg mistet 20 pounds på 90 dager, hvordan få over 40 gram fiber i kosten din om dagen, og noen andre gode artikler på bloggen også. Takk for at du stopper, og jeg får mer informasjon. Vi ser deg neste gang.