Vi presenterer min deilige og næringsrike helse shake

Noen som er interessert i å miste vekt, føle seg bedre, forbedre helsen din og gjøre det på mindre enn 7 minutter? Hvis ja, kan du lese denne artikkelen. Du spør sannsynligvis deg selv om dette er en infomercial, og jeg forsikrer deg om at det ikke er det. Dette er en selvfunn som jeg laget for flere år siden at jeg tilskriver meg eksepsjonell helse og velvære. Først en liten bakgrunn ... ..

Jeg ble en treningsøkt rett rundt 19 år. Under college var det typisk for meg å hyre treningsstudioet 4-5 dager i uken. Jeg gjorde proteinpulver, kreatin, vitaminer og alt annet en obsessiv egnet person ville gjøre. Jeg spiste selv hermetisert tunfisk blandet med cottage cheese under en lav carb fase jeg gjorde. (Ewww. Ville aldri gjøre det igjen!). Men så skjedde det litt etter college ... ..LIFE. Jeg ble karrierefokusert og treningsstudioet og "spise riktig" tok en baksete.

Jeg så langsomt min vekt begynner å krype opp. Jeg er ikke sikker på hva det definerende øyeblikket var, men jeg visste at jeg trengte å gjøre noe. Jeg visste også at alt starter med dietten. Men å være ekstremt opptatt, måtte jeg finne ut noe jeg kunne forberede natten før, og det ville være lett å passe på min uforutsigbare arbeidsdag. Vi presenterer: The Busy Man's Health Shake.

Hvis du liker dette innlegget, kan du også like: Den billigste og enkleste kyllingepastaoppskriften du noensinne har sett, den enkleste og billigste rekerpastaoppskriften du noensinne vil gjøre.

Ingredienser For Helse Shake

Delvis inspirert av Mean's Health Power Foods, ønsket jeg å skape en shake som ville gi meg mye protein, gode komplekse karbohydrater, de "gode" fettene og mye fiber. Jeg er snill av en fiberfanatiker fordi hjerteproblemer går i familien min. Her er en titt på ingrediensene med en grov beregning av næringsverdien (kalorier, protein, karbohydrater, fiber) basert på serveringsdelen jeg bruker til risting.

The Magical Ingredients

• Melk- Jeg bruker 2% (240/16/12 / o)
• Enkelfett Yoghurt (55/5.5/8/0)
• Banan (105/1/27/3)
• Vanilje Whey Protein Powder (200/36/4/0)
• Berry Medley (Blåbær, bjørnebær, bringebær) (45/0/10/4)
• bringebær (45/1/10/5)
• Linfrø (90/4.5/6/6)

Alt i alt har vi velsmakende protein- og fiberpakket risting som gir følgende næringsverdi: 780 kalorier, 65 gram protein, 77 gram karbohydrater og 18 gram fiber. Nevnte jeg at det var deilig? Som du vil se nedenfor, vil dette faktisk gi deg nesten 3 16 oz shakes som du kan drikke hele dagen. En rask næringsrik løsning på jobb som hindrer deg i å besøke nærmeste salgsautomat.

Legge til ingrediensene

Å sette ristet sammen er ganske enkelt. Her forteller jeg raskt hvordan jeg legger alt til blenderen:

• Omtrent 16 oz melk
• En banan
• 1/2 kopp yoghurt
• Ca. 3 ss Flaxseed (jeg bare helles ut av posen)
• 2 Scoops of Protein Powder
• 1/3 pose med Berry Medley
• 1/4 pose med hallon

Du kan legge merke til at jeg legger til litt mer bringebær enn de andre to. Jeg gjør det hovedsakelig av to grunner: 1. Hindbær har en tendens til å ha mer av en søtere smak. 2. De tilbyr et høyere fiberinnhold til sine bærmodeller. Det handler om fiber!

Legge til ingrediensene

Tid til å blande

Blander det opp

Tatt i betraktning at du har mye frossen frukt her inne, trenger du en god blender med litt hestekrefter. Jeg gikk faktisk gjennom 3 blendere før jeg fant min gamle trofaste. Jeg starter alltid på "Crush Ice" -innstillingen for å bryte den litt ned, før jeg starter på farts syklusen.

Etter blandingen

Hvis du har riktig mengde bringebær, vil den ha mer av en purplish farge som sett her.

Klar til å hente

Alt sagt og gjort, bør du ha to fulle 16 0 shakes med en rundt 14 0z eller så. Det vil variere avhengig av mengden melk og bær du legger til. Vanligvis vil jeg ha en shake til frokost og en annen rundt 3 pm eller så. Innimellom spiser jeg vanligvis en lett lunsj, en Fiber One-bar (ja mer fiber) og et eple. Det vil vanligvis få meg gjennom dagen med mye energi og ikke la sultesmerter forstyrre. Den tredje risting varierer når jeg drikker den. Når jeg trener etter jobb, drikker jeg vanligvis når jeg kommer hjem. Hvis ikke, drikker jeg det som en sen kveldssekk. (Bare blitt ferdig med å drikke det når jeg er ferdig med dette innlegget).

Tid til å drikke og nyte!

Ok, jeg kan her skepsis nå. Men Jeff, det tar for lang tid å lage, og jeg har ikke tid. Den vanligste unnskyldningen alle har, ikke sant? Bare for moro skyldte jeg meg selv å riste. Jeg prøvde ikke å bryte noen verdensrekorder her. Jeg gikk i samme rolige tempo som jeg gjør hver gang jeg gjør det. Som du kan du kan se, tok ikke lang tid i det hele tatt. I 6 minutter og 21 sekunder lagde jeg nesten tre sunne og deilige hurtigmat.

Super raskt!

Liker ikke ingrediensene jeg bruker? Ingen bekymringer. Eksperiment. Min kone liker det noen ganger når jeg bruker ananasjuice og frosne ferskener. Du kan også bruke appelsinjuice som fyllstoff. Poenget er å være kreativ og gjøre et sunt alternativ for å få deg gjennom dagen.