Liv

Migrene som bøyer deg rundt på jobb? Tips til å være smertefri på kontoret

Migrene som bøyer deg rundt på jobb? Tips til å være smertefri på kontoret

Minst 36 millioner amerikanere opplever migrene hodepine, en kompleks nevrologisk tilstand som kan inkludere blinding smerte, kvalme, lysfølsomhet, svimmelhet og andre symptomer.

Migrene påvirker livskvaliteten din, så vel som arbeidsproduktiviteten din. Ingen ønsker å brenne gjennom syke dager, søke om FMLA, eller ende opp med permanent funksjonshemming. Hvis du er som meg og jobber hjemmefra som gründer, har du ikke engang syk dager til å falle igjen.

Da jeg ble diagnostisert i 2013, var jeg ofte for syk til jobb og ville miste en dag eller to i seng til en migrene nesten hver uke. Når jeg begynte å implementere noen av strategiene nedenfor, forbedret tingene til hvor jeg nå har en til tre migrondager per måned, i stedet for tre til fem per uke.

Her er syv tips jeg bruker for å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av migreneangrep på jobb, sammen med noen strategier fra andre migrene.

Våkn opp på samme tid hver dag

Jeg vet, det er en bummer å tenke på å regulere søvnplanen din, spesielt hvis du ser frem til å sove i helgene.

Men eksperter tror nå at en vanlig tidsplan er spesielt viktig for migrenehjerner, så prøv å finne ut hvordan du kan gå til sengs samtidig på hver kveld og stå opp på samme tid hver dag. Som en bonus, viser du litt tidlig hver dag scorer du poeng med sjefen.

Hopp over konditoren og lær dine mat utløsere

Sukker høyder og nedturer er ikke bra for migrene hjerner. I stedet lager din skuffeskuff med migrene-vennlige, proteinrike snacks som solsikkefrø, solsikkefrøsmør og epler, og til og med høykvalitets hermetisk fisk. Start dagen med egg eller en high-protein smoothie.

Mellom salgsautomater og potlucks kan det være mye fristende mat rundt kontoret. Det anslås at 30 til 40% av personer som får migrene, har spesifikke matvarer som kan utløse et angrep. For meg er det fermentert mat, koffein og alkohol.

Jeg lærte dette ved å spore mat og symptomer mens jeg fulgte en plan som utelukket alle kjente utløsermatvarer. Noen super-sunne matvarer som avokado, nøtter og løk kan utløse, så hvis migrene er dårlige, vil du kanskje lære mer.

Hold et redningssett i skrivebordslåsen

Jeg pleide alltid å vente og trodde det kunne bli bedre, til legen min forklarte at medisiner som triptaner er mest effektive når de tas tidlig i et angrep. Vær imidlertid oppmerksom på at noen kroniske hodepine og migrene kan utløses av overbrukende medisiner, inkludert over-the-counter medisiner som inneholder koffein og NSAID som ibuprofen og naproxennatrium.

Vet hva slags medisiner som passer best for deg, pass på at du alltid har dem hendig og ta dem så snart du føler et angrep som kommer på.

En helsepersonell fortalte meg, "Jeg har en ispakke her og til lunsj eller pauser, vil jeg isen mitt hode. Jeg har også en Mygrastick - en rollerball av essensielle oljer - som jeg kan legge på som hjelper og kjøler på pannen og nakken. Det påvirker virkelig stemningen mitt fremfor alt. Med pasienter smiler jeg falsk og gir dem den beste samtalen jeg kan. "

Practice Stress Relief Teknikker

Stress er en vanlig migreneutløser, og dessverre har arbeidsplassen et stressende miljø. Men det er noen teknikker du kan øve for å holde nerver under kontroll.

  • Start dagen med yoga før du graver inn i arbeidet ditt.
  • Gå vekk fra skrivebordet for å ta en rask meditasjonssvikt i et stille møterom.
  • Prøv en timer-app som forsiktig minner deg om å skifte øynene dine vekk fra skjermen, pust og strekk.
  • La stresset på jobb ved å koble fra hjemme. Arbeid e-post kan vente til du er frisk og klar til å takle dem på kontoret.

Stå opp og flytte

I en studie ble regelmessig, mild trening funnet å være like effektiv som den ledende forebyggende medisinen uten negative bivirkninger.

Du kan utforske å bruke et stående skrivebord, ta trappen i stedet for heisen, eller sitte på en øvelseskule i stedet for en stol. Ta kontakt med selskapets retningslinjer for å se om det er nødvendig med en legenes notat for å imøtekomme utstyr.

Vær oppmerksom på lysfølsomhet

For noen mennesker som meg, for sterkt lys eller feil type fluorescenter kan utløse et migreneangrep. Hvis du oppdager at du er følsom for sterkt lys, må du sjekke om forskjellige pærer kan installeres i nærheten av skrivebordet ditt, eller hvis du kan flyttes til et sted i nærheten av et vindu. Et annet alternativ er briller med lett følsomhet designet spesielt for migrene. Disse er designet for å blokkere bare den delen av lysspektret som utløser migrene.

En Facebook-venn av meg har måtte ta minutter for et møte for hånd under smertefulle lysrør. En annen Facebook-venn slått ned lysstyrken på skjermen så mye at hennes IT-fyr trodde at skjermen hennes var ødelagt.

Sniff det ut

Sterke dufter utløser migrene for noen mennesker. Spør om rengjøringsmidler som brukes på kontoret, og vær oppmerksom på at avgassing fra nye tepper og kontormøbler kan være et problem.

Hvis du identifiserer noe spesifikt, jobber du med HR for å finne en løsning som fungerer for din arbeidsgiver og deg, da de skal fungere for å imøtekomme dine behov under ADA.

En kvinne jeg snakket med som jobber i detaljhandel bruker en duft som ikke er en utløser for henne til å motvirke duftutløserne på arbeidsplassen hennes.

Når du har det bra på jobben, er du på full produktivitet, slik at du får muligheten til å gå videre i ditt felt. Ved å følge disse tipsene kan du redusere antall syke dager du tar, samt mengden medisiner du bruker, og sparer både smerte og penger.

Stephanie Weaver, MPH, CWHC (@SWeaverMPH) er forfatter og sertifisert velvære og helse trener. Hennes tredje bok er The Migraine Relief Plan: En 8-ukers overgang til bedre mat, færre hodepine og optimal helse (Surrey Books, 2017).

Skrive Inn Din Kommentar