Vri og vrenge? Disse 5 gratis appene kan hjelpe deg med å komme deg til søvnig by

Jeg er i et forpliktet forhold med pute og teppe, men noen netter kan jeg ikke sovne, uansett hvor hardt jeg prøver.

Jeg er nesten ikke alene. The American Sleep Association anbefaler at voksne får sju til ni timers søvn hver natt. Likevel sier senter for sykdomskontroll og forebygging at 35% av voksne vanligvis sover mindre enn syv timer per natt.

Å ligge våken å kaste og vende en gang imellom, er ikke så farlig; det skjer for alle. Kronisk søvnløshet, skjønt, kan ta sin toll på helsen din.

Forskere ved Harvard Medical School sier at dårlig søvnvaner kan føre til fedme, diabetes, hjerteproblemer og humørsykdommer.

Det gir mening for meg. Jeg vet at jeg er masse cranky når jeg ikke får nok søvn.

Heldigvis finnes det en rekke gratis smarttelefonapplikasjoner på markedet som er utformet for å hjelpe folk som sovner - og sover.

5 apper som hjelper deg å sovne raskere

Her er noen av favorittappene jeg bruker for å hjelpe meg med å sove.

1. Pzizz

Jeg har ingen anelse om hvordan man kan uttale navnet på denne appen. Alt jeg vet er at det fungerer.

Pzizz spiller "menneskeskapte, algoritmisk remixte lyder" mens en mannlig stemme (eller et valg av mannlig eller kvinnelig stemme i Pro-versjonen, som koster penger) lulls deg til å sove med guidede forslag som ligner på meditasjon eller hypnose.

Du kan endre volumet på musikken og stemmen eller slå dem av helt hvis du vil fokusere på bare musikken eller voiceover.

Hvis det er en rask snooze du er ute etter, velg Nap-alternativet, slik at du ikke lulled for dypt inn i søvn.

Pzizz er tilgjengelig i Apples App Store og Google Play.

2. Slapp av melodier

Jeg stoler ofte på Relax Melodies for å hjelpe meg sovne på grunn av hvordan tilpassbar det er.

Appen har over 100 omgivende lyder å velge mellom, slik at du kan mikse og matche til hjertets innhold.

Jeg pleier å gå med forutsigbare valg som nedbør eller havet, men denne appen har alt fra en chiming bestefars klokke til en løpende tørketrommel.

Relax Melodies tilbyr også isokroniske toner, binaural beats og guidet meditasjon for endring av tempo.

Relax Melodies er tilgjengelig i Apples App Store og Google Play.

3. Enkel vane

Hvis det er rett opp meditasjon din etter, er Simple Habit veien å gå.

Denne appen tilbyr over 1000 guidede meditasjoner, men noen er bare tilgjengelige i premium-versjonen.

Gratis valg inkluderer meditasjoner for dyp søvn, oppmerksom søvn eller for å bare hjelpe deg med å drive av.

Enkel levetid er tilgjengelig i Apples App Store og Google Play.

4. sov godt

Sleep Well bruker hypnoseteknikker for å hjelpe deg med å sovne og sovne.

En sertifisert hypnoterapeut veileder deg gjennom prosessen mens fredelig musikk spiller i bakgrunnen.

Hvis du bare vil ha en rask lur, vil appen vekke deg når økten er over. Du kan også deaktivere funksjonen til å sovne når økten slutter.

Hvis smarttelefonen kjører iOS 10 eller nyere, vil Sleep Well til og med dele lyttetiden din i Apples Helseapp, slik at du kan spore fremgangen din over tid.

Sleep Well er tilgjengelig i Apple App Store og Google Play.

5. sov med meg

Teknisk sett er "Sleep With Me" en gratis podcast, men du trenger en podcast-app på telefonen for å høre. De fleste enheter leveres med en innfødt podcast-app, så sjekk smarttelefonen din.

“Sleep With Me "podcast-vert Drew Ackerman er muligens den mest sinnsykt kjedelige høyttaleren på planeten, men han ville vurdere det som et kompliment.

Det er "Seinfeld" av podcast-verdenen fordi hver episode er bokstavelig talt om ingenting. Ackerman droner rett og slett på og på (og på!) For en time eller to i den mest monotone stemmen du kan forestille deg.

Jeg prøvde en gang å aktivt lytte til den slingrende historien som Ackerman fortalt og nikket av allikevel. Det er så bra!

Last ned episoder av "Sleep With Me" på iTunes eller fra podcasts nettsted.

Selvfølgelig må alle gode ting komme til slutt, og vi må våkne opp før eller senere. Disse ni gratisappene hjelper deg med å få rumpa ut av sengen om morgenen.

Lisa McGreevy er en stabforfatter på The Penny Hoarder. Hun har en veldig tøff grep på søvn.