National Take a Hike Day: Det er så billig og enkelt og likevel så bra for deg

En av de beste tingene du kan gjøre for din generelle helse er å flytte kroppen din.

Høres enkelt, men for mange av oss fører stillesittende livsstil. Tenk på hele tiden du bruker sitte mens du pendler på jobben din, jobber på et skrivebord og slapper av foran fjernsynet om kvelden.

Jo, vi har alle dager da bare tanken på å trene ut virker utmattende, men Kroppene våre kan virkelig dra nytte av det.

Fra et pengebesparende aspekt, å være sunt, kan du hindre dårlige medisinske utgifter. Og mens et treningsmedlemskap ikke er gratis, og kostnadene ved treningsstudietrender legger til, har du flere mindre pricy alternativer for å få kroppen til å flytte.

Et eksempel: Du kan ta en tur!

Fordelene med Vandring

På det mest grunnleggende nivå, krever fotturer deg og en sti. Hvis du bare har startet, hopp over det kostbare utstyret. Bare få litt komfortable klær, kvalitetsfottøy og vann, og du er god til å gå.

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler voksne får minst 150 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet hver uke - eller 75 minutter med kraftig intensitetsaktivitet. Gå med jevne mellomrom og kroppen din vil takke deg.

Ifølge Livestrong, fotturer:

• Senker risikoen for kardiovaskulær sykdom, inkludert hjertesykdom, høyt blodtrykk og slag
• Kan hjelpe deg med å kontrollere eller forebygge diabetes
• Øker energinivået, utholdenhet og våkenhet
• Øker bein tetthet
• Kan redusere risikoen for visse kreftformer, som brystkreft, tykktarmskreft, lungekreft og endometrisk kreft
• Forbedrer stemningen
• Reduserer søvnløshet
• Gir din daglige dose av vitamin D

I tillegg rapporterer WebMD vandring:

• Bygger quadriceps, hamstrings, glutes og musklene i hofter og underben
• Styrker kjernen din
• Forbedrer balansen din
• Hjelper deg med å kontrollere vekten din

Hvor skal jeg starte

Nå som du vet hvorfor du burde vandre, er neste skritt å komme seg ut og komme seg!

Nasjonalparkstjenesten har en ressurs hvor du kan finne hvilke nasjonalparker som er i nærheten av deg. Du kan bruke den avanserte søkefunksjonen til å finne steder som er flotte for fotturer.

The American Hiking Society har en "turer i nærheten av deg" ressurs som bruker publikumsinformasjon fra Hiking Project. Kursene er klassifisert og fargekodet av intensitet, noe som bidrar til at du ikke slår opp på en som er for vanskelig for deg.

Samfunnet har også en rekke tips for din neste tur - fra hvordan du pakker ryggsekken din til hvordan du håndterer førstehjelpssituasjoner.

Og hvis du tilfeldigvis bor i et område der naturlige stier ikke er rikelig, ikke tenk det automatisk diskvalifiserer deg fra fotturer. Byvandring er helt en ting.

Nicole Dow er en stabskribent på The Penny Hoarder. Hennes siste tur var på Washington Park Arboretum, en vakker del av naturen i Stillehavet Nordvest.