13 + Utrolig enkle måter å få over 40 gram fiber i kostholdet ditt på en freaking dag! 💲💲💲

Jeg er ikke sikker på at dagen faktisk skjedde.

Jeg vet at jeg begynte å spise sunnere da jeg hadde høyskolehøyskole når jeg trente, ble en del av min ukentlige rutine. Protein, karbohydrater og gode fett ble en vanlig stift av ordforrådet mitt. En dag skjønt, fikk jeg litt besatt. Og det besettelse ble fiber. Så mye av en besettelse at jeg begynte å telle hvor mange gram fiber jeg tok på en dag.

Ja, jeg trenger hjelp.

Du skjønner at faren min hadde to hjerteinfarkt, og den andre tok sitt liv i en alder av 67 år. Fra det tidspunktet har jeg sett kostholdet mitt mye mer enn jeg gjorde tidligere (Selv om jeg slo en bit av en funk og motiverte meg til å miste 20 pund).

Å vite at hjertesykdommer kjører i familien min, trengte jeg til samvittighet av det jeg spiste. Ifølge Cheerios-boksen bidrar fiber til å redusere kolesterol eller hjertesykdom. Hvordan kan du argumentere med Cheerios?

Så begynte jeg å se og telle mitt fiberinntak for å sikre at jeg fikk en sunn dose. Men hva er en sunn dose? Ifølge Harvard School of Health bør menn skyte for 30 gram fiber om dagen i kostholdet.

Har du noen gang prøvd å få 30 gram fiber på en dag?

Jeg lover deg det er ikke lett uten noe arbeid. American Dietetic Association bekrefter dette som sier at

"Amerikanerne kommer ikke engang nær å få den nødvendige fiberen i kostholdet deres".

Ikke desto mindre visste jeg at med hjertesykdom i familien min hadde jeg ikke noe valg.

Mens 30 gram daglig fiber er en høy rekkefølge, har jeg kunnet komme til å gjøre det. Faktisk har jeg gjennom årene vært ganske godt perfeksjonert til hvor nå kan jeg få 40 gram fiber på en dag med letthet (noen ganger 50 gram hvis jeg er på et superfiberspark). Så hvis du er interessert i å øke fiberinntaket eller hvis du trenger å utføre rotorrotere på tykktarmen, følg disse tipsene en enkel måte å få fiber på i kostholdet ditt.

Advarsel: hvis du ikke vanligvis spiser mye fiber, og du begynner å øke umiddelbart, vil jeg sterkt foreslå å holde et bad tett. Du har blitt advart.

1. Berry, Berry Mo 'Merry

Frukt, frukt og mer frukt. Hvis du savnet mitt forrige innlegg, er en del av min daglige rutine drikker min næringsrike helse shake. I det helsearbeidet er et av hovedbestanddelene frossen frukt. Men ikke bare noen frossen frukt. Min viktigste fruktige ingrediens er frosne bær. De frosne bærene som jeg blander i min riste er blåbær, sorte bær og bringebær (jeg legger alltid til ekstra bringebær for den søte smaken og de har mest gram fiber).

For å gi deg en ide om hvor mye fiber som er i bær, vil en kopp som tilsvarer 21 gram karbohydrater, også få deg 9 gram fiber. Hvor fantastisk er det? Jeg skjønte at mellom berryblandingen inkluderte i min riste at jeg nettopp et sted i det 12-15 rekke gram fiber. Enda bedre er at de smaker godt!

2 og 3. Linfrø og hvete Germ-The Batman og Robin of Fiber

Også inkludert i min helse shake er linfrø og, til tider, hvetekim. Jeg vet hva du tenker: Linfrø? Hvetekim? Det må være ekkelt! Jeg må innrømme at hvis du spiste det av seg selv, smaker det mye som papp med en dose hakket opp shoestrings. Men det er fantastisk, når du blander det i rist og den frosne frukten, kan du knapt smake den. Det minner meg om appelsinjuice med masse; bare litt tyngre på massen.

Å legge til en spiseskje av linfrø og noen få ristelser av hvetekim får meg vanligvis en annen 5 til 6 gram fiber. Som du kan se, bidrar min helse shake alene til en stor del av den 40 gram fiber.

4. Jeg er på en Fiber Mission

Den neste veldig enkle måten å få fiber er en liten oppdagelse jeg kom over for et par år siden. Mission, som er kjent for sine tortilla chips og salsa, kom ut med en av de beste produktene for fiber elskere. De løslatt Mission Carb Balance Fiber Wraps, som jeg kan legge nesten alt på og nyte det. En av de vanligste måtene jeg skal spise disse wraps er ved å lage en egg burrito eller egg hvite burrito, og ha en eller muligens to omslag i løpet av dagen, eller noen ganger vil jeg gå gjennom en gjennomkjøring som Arby og få en roastbiffsandwich, og da jeg kommer tilbake til kontoret, kaster jeg bunken og legger kjøttet på viklingen.

En wrap får deg 18 gram karbohydrater for 11 gram fiber. 11 gram! Det er ganske enkelt å spise to av disse wraps, så det vil netto du 22 gram fiber. Hvis din tarm ikke beveger seg ennå, ikke vær redd, vi er ikke ferdige.

5. Fiber + Chocolate Chips = Heaven

En annen fantastisk oppdagelse som ble slått på meg av en god venn av meg, er Fiber One barer. Jeg liker sjokolade, og det er utrolig hvor flott en av havre og sjokolade Fiber One barer smaker. Hvis du har en søt tann, anbefaler jeg sterkt dette.

En Fiber One-bar får deg 29 gram karbohydrater, men også 9 gram fiber. Jeg spiser en av disse minst 5 til 6 dager i uken. Hvis sjokolade ikke er din ting, har de også en bærsmak som også er veldig velsmakende.

6. Gå, gå Kashi Fiber Bars!

En annen god smak når du er på farten, er Kashi Go Lean Bars.De er litt mer chewier enn Fiber One Bars, men de har omtrent samme mengde karbohydrater. Jeg spiser ikke disse hver dag. Jeg snakker bare på en av disse når jeg er på farten og trenger en rask matbit.

En Kashi Bar vil få deg om 29 gram karbohydrater med 6 gram fiber. Hvorfor jeg også liker disse stolpene som et alternativ til Fiber One-barene, er at de netker deg omtrent syv gram mer protein, og vi vet alle hvor mye jeg liker protein.

7. Sara Lee myk og jevn som smør

Hvis du er alt pakket inn, og du faktisk trenger litt brød, oppfordrer jeg deg til å ta en titt på Sarah Lee Plus 100% Whole Bread. Jeg har prøvd noen andre hvetebrød som har litt høyere dose fiber, men Sarah Lee utmerker langt sin smak. En av mine favoritt snacks er peanøttsmør og toast og Sarah Lee passer definitivt med det trangen.

To skiver hvetebrød får deg 26 gram fiber og 12 gram fiber.

8. Oppdatering: New Double Fiber Wheat Bread Discovery

Bare om dagen var jeg i matbutikken og hentet noen av mine vanlige høyfibreelementer når jeg så lavt og så jeg oppdaget dette:

Naturens eget doble fiber hvetebrød! Double Fiber ?! Er noen bare å plage denne fiber elskeren?

Ikke i det hele tatt. Se på etiketten. For en stykke brød får du 5 gram fiber, mer enn dobbelt enn Sara Lee som jeg pleide å få. Hvordan freaking awesome! Men hvordan smaker det? Dobbel fiber betyr vanligvis, en dobbel invers på smak.

Jeg er spent på å dele at brødet faktisk er ganske bra. Kanskje ikke så bra som Sara Lee, men hvem bryr seg! Det er den doble fiberen, husk?

9, 10, 11, og 12. Resten av frukten av vevet

Til slutt, hvis du trenger noen andre alternativer for å få deg 40 gram fiber, kan du også prøve å innlemme andre frukter i kostholdet ditt. For eksempel er epler, bananer, appelsiner og druer en god kilde til fiber. Ett stort eple kommer deg rundt 4 gram, en banan får deg rundt 3 gram, og 1 kopp druer har nettopp over 1 gram.

13+. Andre merknader

Dette er bare noen av de mange måtene du kan få fiber i kostholdet ditt. Noen andre bemerkelsesverdige nevner er salater (ikke isburgsalat), nøtter, grønne grønnsaker (brokkoli, asparges, spinat) og belgfrukter (bønner). Faktisk har jeg begynt å innlemme flere svarte bønner i kostholdet mitt for å erstatte mengden hvit ris jeg spiste. I en 1/2 kopp servering med svarte bønner, vil du komme deg rundt 6 gram fiber. På en god dag er jeg sikker på at jeg kan knekke 50 gram fiber!

kilder: