Kontor Snacking gjør oss fett. Her er 7 sunn mat å ta på jobb

Hvis du liker å snakke mellom måltider, kan en dag på kontoret bli en all-day graze-a-thon.

Det er ikke bare et personlig problem. Vi kontorstyper er alt sammen i dette.

En nylig karrierebyggerundersøkelse fant at 73% av de amerikanske arbeidstakere snakket på jobben.

Det er ikke vanskelig å forestille seg når du faktor i delt bakevarer i kontorkjøkkenet, "ferier" som National Doughnut Day eller "mine barn hatet dette kornet" avviser igjen for å ta.

Kontorets kjøkkenfrokost er bra, men snacking kan også snike penger ut av lommeboken nesten uten at du merker det.

Tur til salgsautomat? Det er en buck, kanskje mer. Hurtigstopp i nærbutikken? Du kan tømme din veske for tomme kalorier.

Billig, sunn snacks for dine arbeidsdags cravings

"Noen mennesker trenger noe å tygge på," sa Zoe Rodriguez, eier av ZBody og ZBody Strength & Fitness i Jupiter, Florida.

Hvis du er en kronisk desk snacker, prøv en av disse sunnere alternativene:

1. Skivede søte paprika, enten solo eller dyppet i lav-kalori ranch dressing. Noen mindre pepper varianter er lett å vokse på terrassen din eller til og med på et solfylt innendørs sted, hvis du vil høste en søt pepper bounty for mindre.

2. Edamame. Rodriguez liker denne veggie-snack fordi den er høy i protein.

3. Gulrot chips med hummus. Lag hummus hjemme, og du kan spare halvparten av den typiske prisen du vil betale i matbutikken.

4. Apple kiler og peanøttsmør. Rodriguez advarer om en servering med peanøttsmør er bare 2 ss, så ikke bli båret med Jif.

5. En bit av helkornbrød Med avokado eller jordnøtt smør vil du føle deg full hele ettermiddagen.

6. Kale chips. Gjør dem selv, og stash en lufttett pose med dem i skrivebordet skuffen.

7. Et glass med vann. Jeg vet, jeg er slem. Men å forsinke snacken med bare noen få minutter kan hjelpe deg med å ta en bedre beslutning. Eller kanskje var du egentlig ikke sulten i utgangspunktet? Gispe.

'Sunn' Snacks å unngå på kontoret

Nøtter er bra for deg, men de er veldig høye i kalorier.

"Tjue cashewnykker? Det er 200 kalorier, "sa Rodriguez. "Mål dem ut slik at du ikke spiser for mye fordi før du vet det, har du spist 800 kalorier av nøtter."

Rodriguez er også skeptisk til sti-blanding, og merker at det ofte inneholder altfor mange nøtter og sjokoladekaker. Det er en matbit som virker som en enkel go-to, men husk at den er designet for å pakke i energi, også kalorier - ikke for å sitte hele dagen, sa hun.

Lisa Rowan er forfatter og produsent på The Penny Hoarder.