Annen

De 10 beste Superfoods å øke din Brain Power

De 10 beste Superfoods å øke din Brain Power

Jeg kunne samtidig vekk timene / conferrin 'med blomstene / consultin' med regnet / Og hodet mitt ville jeg være scratchin '/ Mens mine tanker var opptatt hatchin' / Hvis jeg bare hadde en hjerne.
-Sorgkamp, ​​Trollmann av Oz

En finansiell planleggingspraksis, flere nettsteder, en super fantastisk kone, 3 rambunctious gutter, en svært trengende hund, 4 dager i uken med Crossfit-trening - er det ikke rart at jeg må øke min hjernekraft noen sjanse jeg får?

Suger ned en 5 timers energi kan være midlertidig rett, men virkeligheten er at du trenger ekte matvarer for å øke hjernekraften til å utføre med maksimal kapasitet.

Ellers er du igjen i en zombie som tilstand, og dine 3 gutter kjører sirkler rundt deg som mini-Tasmanian Devils.

På toppen av å holde tritt med den daglige grinden, vil et sunt kosthold som er rik på hjernevirkende mat, hjelpe hjernen til å bekjempe tretthet og sykdommer som Alzheimers og demens.

Matvarer med naturlig levende farger og omega-3-fettsyrer er fulle av fantastiske forebyggende og helbredende egenskaper, antioksidanter og essensielle mineraler for maksimalt hjernepotensial.

Merk: Du kommer til å se litt stor innflytelse fra Tim Ferriss 'bok 4 timers kropp i dette innlegget. Spør min kone, jeg er snill Tim besatt. 🙂

Her er en titt noen av beste matvarer for å øke hjernekraften og en bonus tillegg som jeg elsker. Nyt!

10 Superstars for hjernen din

1 | Blåbær

Blåbær har unike helbredende krefter og er lastet med vitaminer og mineraler som forhindrer og helbreder skade på celler forårsaket av oksidativt stress. Blåbær inneholder anthocyanin som gjør at hjernen kan reagere raskere og mer effektivt til stimulering og signaler.

Jeg skjønner at blåbær ikke er ditt vanlige dagligvarebutikk kjøp og i utgangspunktet kan det hende du finner det vanskelig å passe inn i din måltidsplan. En måte jeg fant jobbet veldig enkelt var å kjøpe frosne blåbær (brombær også) og bland det i en protein shake. Jeg tror at min protein shake er ganske deilig hvis du vil prøve. sunn og næringsrik protein shake.

2 | Wild laks

Min kone kunne bestille (og vanligvis) laks hver gang vi går ut for å spise. Personlig er jeg en red meat guy når vi spiser ute, men jeg elsker å spise laks når det var hjemme.

Wild laks er en fet fisk rik på omega-3 fettsyrer. Disse fettsyrene ligner de som allerede finnes i hjernen. Laks har antiinflammatoriske egenskaper og er rikelig i DHA, kritisk for hjernens utvikling og utvinning.

3 | mandler

Alt jeg kan si er at jeg kan spise meg noen mandler. Jeg gjennomsnittlig minst en til to håndfull mandler per dag.

Disse nøtter er fulle av næringsstoffer som kan bidra til å oppnå høyt intellektuelt nivå ved å utvikle hjernen. Mandler har høye nivåer eller antioksidanter og vitamin E som er viktige for å redusere tap av minnet forbundet med aldring.

Hva gjør mandler enda bedre er neste hjernen som øker super mat.

4 | Mørk sjokolade

Dette er min syndige skyldfri glede. Hvordan spør du? Enkel. Mørk sjokoladekledde mandler.

Det blir ikke mye bedre enn det.

Egenskaper og fordeler har blitt funnet i mørk sjokolade som ikke har blitt oppdaget i noen annen form for den delikate behandlingen. Mørk sjokolade er full av antioksidanter og inneholder naturlig koffein. Koffein forbedrer fokus og humør ved å stimulere endorfiner.

Kombinere de to sammen øker ikke bare hjernen din, men stimulerer også smakløkene dine også. 🙂 #yumilicious

Ok, før du tror jeg tørker ned mørk sjokoladesjakt mandler av kjedene, modererer jeg hvor mange du spiser. Mitt triks er at jeg blander noen av de mørke sjokoladedekkede mandlene med de usaltede. Jeg vil vanligvis streve for 2 mørk sjokoladekledde mandler for hver 4-5 andre.

4 | Grønne bladgrønnsaker

Disse grønne grønnsakene inneholder vitamin E for å holde hjernen skarpe og vitamin B for å oppmuntre til produksjon av serotonin, dopamin og norepinefrin for å holde hjernen balansert og fokusert.

Mitt favorittvalg er Popeye favoritt: spinat. Før Tim Ferriss '4 timers kropp hatet jeg spinat. Hadde det! Etter å ha lest det, elsk det!

Det jeg oppdaget er at jeg måtte finne en måte å forberede den på. Alt jeg bruker er litt organisk smør, olivenolje og hakket hvitløk sauteed i en skillet i ca 10 minutter. Fullkommenhet!

5. Tomater

Vitamin C, vitamin A og protein er pakket inn i denne superfrukten, og er alle viktige byggeblokker av nevrotransmittere.

Jeg skulle ønske jeg var en større fan av tomater. Tiden jeg liker dem mest, er når de er på en In-N-Out Burger. 🙂

6 | avokado

Avokado inneholder høye nivåer av folat. Folk som nyter kosthold fulle av folat, er mindre sannsynlig å lide et slag enn de som ikke gjør det. Ikke sikker på en enkel måte å innlemme Avocado i kostholdet ditt? Gå over til Subway og "Eat Fresh" og legg avokado til sandwich for bare $ .50.

7 | Svarte bønner

Dette foretrukne valget av valget er fullt av kalsium, magnesium, kalium og folat (vitamin B). Det har blitt oppdaget at folk med Alzheimers sannsynlighet hadde lavt folatnivå i deres dietter.

Jeg har lest 4 timers kropp da vet du allerede hvor mye Tim LOVES bønner. Nesten hvert måltid foreslår han å konsumere en slags belgfrukter. Høy i fiber, lav glykemisk og øker hjernekraften - trifecta!

9 | Oliven olje

Kok med olivenolje og drizzle den på salatene dine. Den er full av hydroksytyrosol som bidrar til å beskytte nevronene i hjernen mot ødeleggende virkninger forverring og oksidativt stress. Oksidativt stress har vært knyttet til Alzheimers og demens fordi det reduserer hjernens ytelse med alderen.

Min favoritt salat dressing når du spiser ute er olivenolje og eddik. Vi drikker alltid litt olivenolje over vår laks når vi forbereder det også.

10 | Granatepler

Granatepler gjør en superjuice til hjernen. Den forfriskende behandlingen inneholder mer antioksidanter enn grønn te og rødvin. Antioksidanter beskytter hjernen mot frie radikaler, slik at hjernen kan lære og forstå mer effektivt.

11 | Athletic Greens

Hold hjernen frisk og hold den matet med riktig mat. Naturen gir oss maten vi trenger for å leve lenge og sunt liv. Det er ikke behov for en spesiell pille for å forbedre hjernekraften din, bare kaste en hjerne som øker salat for å holde tankene dine skarpe og maksimere hjernen din til det kraftige potensialet.

Ja, det er salgskopi rett fra Athletic Greens nettside. Jeg, selvfølgelig, først hørte om Atletic Greens fra Tim Ferriss. Jeg prøvde det lave glykemiske dietten han foreslo i sin bok og så gode resultater fra det. Mitt eneste problem er at jeg ble lei av å spise bønner. Men hvis jeg trenger å slippe noen få pund, er det lett å gå tilbake til.

Den manglende lenken jeg følte var å få nok grønnsaker. Å være super opptatt med å få 6-8 frukt og grønnsaker er nesten umulig. Leter etter et supplement virket atletisk grønn som det logiske valget. Du vet ... fordi Tim sa det!

Det er dyrt, men jeg har justert det der de bare sender meg en ny flaske hver 45 dager i stedet for hver måned.

Har du noen matvarer som du liker, gir hjernen din et løft? Del strømforsyningen din under!

Skrive Inn Din Kommentar